El importante detalle que debes saber antes de correr en la Maratón de Santiago 2025

El importante detalle que debes saber antes de correr en la Maratón de Santiago 2025

El próximo 18 de mayo es el Maratón de Santiago 2025, donde participarán más de 30.000 corredores en tres modalidades: 10K, 21K y 42K.

El domingo 18 de mayo se realizará la versión 2025 del Maratón de Santiago, con tres distancias: 10K, 21K y 42K. Acercándose la fecha, son miles los corredores que están ajustando los últimos detalles y exigiéndose más en los entrenamientos.

Dentro de la preparación, hay un elemento clave para evitar lesiones y que debe tenerse muy en cuenta: debes tener las zapatillas adecuadas para carreras como estas, que implican alto impacto. 

Esto debes saber antes de correr la Maratón de Santiago

Efectivamente, se trata de algo esencial para tener un buen rendimiento en este relevante evento deportivo y, además, para no tener problemas de lesiones.

El traumatólogo de tobillo y pie de Clínica INDISA y maratonista, el Dr. Eddie Birman, explica: “La mayoría de las lesiones en corredores se deben a errores en los entrenamientos, sea por preparación inadecuada o sobrecarga, una parte considerable de estos problemas está relacionada con un calzado inadecuado”.

La importancia de unas buenas zapatillas

Según el traumatólogo de INDISA, después del entrenamiento y los límites corporales, las zapatillas son el factor externo más importante, y un principal riesgo extrínseco de lesiones. El Dr. Birman resalta el rol fundamental que tienen las zapatillas y su papel como “modificador” de la carga global.

“Si bien la lesión se producirá por la preparación, el calzado puede aumentar o disminuir la gravedad o la frecuencia de las lesiones”, asegura el Dr. Eddie Birman. El especialista advierte también que usar el calzado incorrecto, puede provocar desde molestias leves hasta lesiones graves, tales como: tendinitis, síndrome de la banda iliotibial, fascitis plantar, problemas en la rodilla o incluso fracturas por sobrecarga.

Recomendaciones claves

El traumatólogo entrega cinco recomendaciones fundamentales para una correcta elección del calzado deportivo:

1. Realizar un análisis de pisada profesional: “es fundamental hacerse un estudio de pisada con un especialista. No basta con mirar el desgaste de las zapatillas antiguas”.

2. Considerar la distancia a correr: las necesidades de amortiguación y soporte varían significativamente según la distancia. “Una zapatilla para 10K no necesariamente es adecuada para una maratón completa”.

3. Probar las zapatillas en diferentes momentos del día: “los pies cambian de tamaño durante el día. Lo ideal es probarse las zapatillas en el horario en que habitualmente se entrena”.

4. Asegurar un espacio adecuado en la zona de los ortejos (dedos): debe existir aproximadamente un centímetro de espacio entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla, para permitir la expansión natural del pie durante la carrera.

5. Monitorear el kilometraje de uso: “llevar un registro del kilometraje es tan importante como el plan de entrenamiento. Las zapatillas son nuestro principal equipo de protección”.

¿Cada cuánto se deben cambiar las zapatillas?

Si corres regularmente (3-4 veces por semana), la recomendación es cambiarlas cada 6-8 meses. Si corres ocasionalmente (1-2 veces por semana), se aconseja hacerlo al año. “Incluso sin uso, se recomienda cambiar después de 2 años, debido a la degradación de materiales”, alerta el experto de INDISA.