El desayuno saciante y rico en omega-3 que puedes preparar el día anterior con solo dos ingredientes

El desayuno saciante y rico en omega-3 que puedes preparar el día anterior con solo dos ingredientes

La chía es un superalimento rico en fibra soluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y proporciona una sensación de saciedad

Hay ingredientes que entran en nuestra despensa por moda o por recomendación, con grandes promesas sobre todo en lo que a nutrición se refiere. La chía es un gran ejemplo de ello. En los últimos años, esta saludable semilla se ha convertido en un auténtico fenómeno entre aquellos que buscan incluir alimentos nutritivos en su dieta. Una de las formas más sencillas, saludables y rápidas de hacerlo es con un rico puding de chía, un desayuno fácil de preparar y lleno de beneficios para el organismo.

Este superalimento es rico en fibra soluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y proporciona una sensación de saciedad. Otra de las cualidades únicas de esta semilla es la de ser la fuente vegetal más rica en ácido graso omega-3, considerado esencial al no poder ser sintetizado por nuestro organismo por sí solo. Algunas de las funciones de estos ácidos grasos son la prevención de enfermedades cardiovasculares, reducción de los niveles de colesterol, disminución de la presión arterial, mejoría de la salud del sistema nervioso e inmune, etc.

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Para esta receta usaremos semillas de chía enteras, un ingrediente que es fundamental hidratar antes de consumir. Por ello, dejaremos preparado nuestro puding desde el día anterior, dejando que las semillas absorban la humedad de la leche durante toda la noche. Al hidratarlas, las semillas formarán un gel viscoso que hará que su digestión sea mucho más sencilla.

Para la base de este puding no necesitamos más que dos ingredientes; las semillas y una leche, ya sea vegetal o de vaca. A partir de ahí, podemos completar esta receta de desayuno añadiendo saborizantes como la miel o la vainilla, para mejorar así el sabor del puding, o también completar esta mezcla al día siguiente con fruta fresca, crema de frutos secos, granola o un poco de yogur, para añadir así textura, nutrientes y sabor a esta elaboración.

Receta de puding de chía

Este puding es una opción saludable y deliciosa para el desayuno o la merienda. Su preparación es muy sencilla y lo mejor es que puedes personalizarlo con tus ingredientes favoritos como frutas, nueces o siropes.

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Tiempo de preparación

El tiempo total de preparación de este pudding es de aproximadamente 5 minutos, pero necesitas dejarlo reposar durante la noche (al menos 4 horas) para que las semillas de chía se hidraten correctamente.

Ingredientes

• 3 cucharadas de semillas de chía
• 250 ml de leche (puede ser de almendra, coco o la que prefieras)
• 1 cucharada de miel o sirope de agave (opcional)
• 1/2 cucharadita de esencia de vainilla (opcional)
• Frutas frescas para decorar (opcional)

Cómo hacer pudding de chía, paso a paso

1. Mezcla las semillas de chía con la leche: En un recipiente, agrega las semillas de chía junto con la leche y la miel o sirope de agave (si decides usarlo). Mezcla bien para que las semillas se distribuyan de manera uniforme.
2. Añadir la esencia de vainilla: Si te gusta, puedes agregar la esencia de vainilla para darle un toque extra de sabor.
3. Deja reposar: Cubre el recipiente con una tapa o plástico y deja reposar en la nevera durante al menos 4 horas o, mejor aún, toda la noche.
4. Sirve y decora: Una vez que el pudding haya espesado, sirve en un vaso o bol y decora con frutas frescas como fresas, plátano, mango o cualquier otra fruta de tu elección.

¿Cuántas raciones se obtienen de esta receta?

Con las cantidades mencionadas, esta receta rinde una porción de tamaño estándar, pero puedes fácilmente multiplicar los ingredientes según cuántas personas quieras servir.

¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?

Cada porción de pudding de chía contiene aproximadamente:

• Calorías: 150
• Grasas: 8 g
• Grasas saturadas: 1 g
• Carbohidratos: 15 g
• Azúcares: 9 g
• Proteínas: 5 g

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?

El pudding de chía se puede conservar en la nevera por hasta 3 días. Asegúrate de guardarlo en un recipiente cerrado para mantener su frescura.