Los malos hábitos del sueño pueden causar diabetes, según un nuevo estudio

Los malos hábitos del sueño pueden causar diabetes, según un nuevo estudio

La investigación reveló que los adultos con horarios de sueño irregulares tienen un 34% más de probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2

Entre enero y noviembre de 2024, el Seguro Social de Salud (EsSalud) ha reportado que más de 24 mil nuevos casos de diabetes se han registrado durante ese periodo en Perú.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta a cerca de 500 millones de personas en todo el mundo y se ha convertido en una de las principales causas de muerte y discapacidad.

Esta cifra alarmante resalta la urgencia de fomentar prácticas preventivas efectivas para reducir el impacto de esta enfermedad. En este sentido, nuevos estudios internacionales, como el realizado por el Brigham and Women’s Hospital en Estados Unidos, sugieren que los hábitos de sueño pueden desempeñar un papel crucial en la prevención de la diabetes tipo 2, especialmente en adultos de mediana y avanzada edad.

La importancia del sueño en la prevención de la diabetes

El estudio, publicado en la revista Diabetes Care, reveló que los adultos con horarios de sueño irregulares tienen un 34% más de probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Este análisis, realizado con más de 84 mil participantes, concluyó que la inconsistencia y las perturbaciones en los patrones de sueño afecta el ritmo circadiano, lo que altera la regulación de la glucosa y la insulina, incrementando así el riesgo de desarrollar la enfermedad.

Rutina de sueño para una vida saludable

La Dra. Katty Manrique, coordinadora de Endocrinología en la Clínica Auna, enfatiza la importancia de mantener una rutina de sueño regular y adoptar hábitos saludables para prevenir la diabetes. “Dormir regularmente por las noches es esencial; no es lo mismo dormir 7 horas en la tarde que 7 horas por la noche. Idealmente, todos deberíamos descansar antes de las 11 p.m. Además, llevar una dieta balanceada, realizar ejercicio diario y someterse a chequeos médicos frecuentes son prácticas que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud”, asegura la especialista.

Cómo prevenir la diabetes tipo 2

Aunque la diabetes tipo 1 no puede prevenirse, existen ciertos hábitos de vida saludables que pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:

• Mantener una alimentación saludable: se recomienda consumir alimentos ricos en fibra, bajos en grasas y con pocas calorías. Es fundamental priorizar frutas, verduras y granos enteros, y diversificar la dieta para asegurar su sostenibilidad a largo plazo.
• Aumentar la actividad física: se sugiere realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. El objetivo es alcanzar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Si no se puede realizar una sesión prolongada, se puede dividir en varias sesiones más cortas durante el día, como caminar rápido.
• Reducir el exceso de peso: si se tiene sobrepeso, perder alrededor del 7% del peso corporal puede ayudar a disminuir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
• Evitar el tabaco: fumar aumenta la resistencia a la insulina, lo que puede derivar en la aparición de diabetes tipo 2. Si ya se fuma, es importante dejar este hábito para prevenir complicaciones.

La diabetes en el Perú y en el mundo

Con la creciente prevalencia de diabetes tipo 2, se proyecta que el número de personas afectadas por esta enfermedad llegue a 1,300 millones a nivel mundial para el año 2050, según estimaciones recientes. Este panorama resalta la necesidad urgente de implementar programas de educación y concientización, tanto a nivel local como global, con el objetivo de reducir el impacto de la diabetes en la población.

En nuestro país, más de un millón de peruanos padecen diabetes, según informó el Ministerio de Salud del Perú (Minsa) a principios de noviembre de 2023. Esta cifra tan elevada convierte a la diabetes en un problema de salud pública a nivel nacional.

La diabetes es una enfermedad caracterizada por niveles elevados de glucosa o azúcar en la sangre, lo que puede generar daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios, tal como lo señala la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Considerando que en Perú la mayoría de los casos son de diabetes tipo 2 y que solo el 69% de las personas diagnosticadas reciben tratamiento adecuado, es esencial conocer las medidas preventivas que se pueden adoptar para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.