Cuáles son las bebidas alcohólicas que “más engordan”: diferencias entre versiones light, 0.0 y más

Las bebidas alcohólicas más calóricas

Según Profeco, el contenido calórico de las bebidas alcohólicas depende del tipo de alcohol, los azúcares añadidos y el tamaño de la porción. Las más calóricas suelen ser aquellas con mayor graduación alcohólica y mezcladas con refrescos o jugos.

Comparativo de calorías por 100 ml (aproximado):

Ron: 220 kcal
Whisky: 250 kcal
Tequila: 210 kcal
Vino tinto: 70 kcal
Cerveza regular: 43 kcal
Cerveza oscura: 60 kcal
Cocteles preparados (ej. piña colada): hasta 250 kcal

Las bebidas alcohólicas más calóricas

cerveza

Las bebidas destiladas puras (ron, whisky, tequila, vodka) concentran más calorías, pero al mezclarlas con refrescos, jugos o licores, el contenido calórico se dispara.

¿Light, 0.0 o regular? Diferencias clave

Con la popularidad de las versiones light y 0.0, muchas personas creen que pueden tomar sin preocuparse por engordar. Sin embargo, las diferencias entre estas variantes no siempre son evidentes.

Versiones light: Se refieren a bebidas con bajo contenido de azúcar o alcohol. Por ejemplo, una cerveza light suele tener hasta 30% menos calorías que la regular, según Profeco. Sin embargo, el alcohol sigue presente, aunque en menor proporción.
Versiones 0.0: Estas bebidas no contienen alcohol, pero pueden conservar el aporte calórico por los azúcares añadidos o saborizantes. Una cerveza 0.0 puede aportar entre 15 y 29 kcal por 100 ml, menos que la regular, pero no es libre de calorías.
Bebidas “sin azúcar”: Algunos destilados pueden etiquetarse como “sin azúcar” pero siguen aportando calorías por el alcohol, ya que un gramo de alcohol aporta 7 kcal, casi el doble que un gramo de azúcar.

Ejemplo:

1 tarro de cerveza regular (355 ml) = 150-170 kcal
1 tarro de cerveza light (355 ml) = 100 kcal
1 tarro de cerveza 0.0 (355 ml) = 60-90 kcal

¿Light, 0.0 o regular? Diferencias clave

(Freepik)

Bebidas mezcladas: un riesgo calórico oculto

Los cocteles suelen ser los más “engordadores” porque combinan alcohol con jugos, jarabes y refrescos. Por ejemplo, una piña colada puede aportar hasta 350 kcal por vaso, mientras un mojito supera las 200 kcal, según el INSP y Profeco.

Cocteles con alto aporte calórico:

Margarita
Daiquiri
Piña colada
Mojito
Carajillo

Opciones menos calóricas y recomendaciones

Si se busca reducir el impacto calórico al tomar alcohol, los especialistas sugieren:

Preferir destilados puros con hielo o agua mineral.
Elegir cervezas light o 0.0.
Limitar el consumo de cocteles con jugos o refrescos.
Evitar bebidas con jarabes, crema o mezcladores azucarados.
Beber agua entre cada bebida alcohólica para reducir la cantidad total consumida.

Consideraciones más popualres a favor del consumidor

Heineken México de forma reciente lanzó Tecate ICE Light, una cerveza light con tecnología Extra Fresh que brinda una sensación de frescura intensa y perceptible gracias a una molécula patentada que enfría la boca y la garganta sin cambiar el sabor. Este producto, que debuta en el norte del país y Jalisco, busca ofrecer una experiencia sensorial nueva y posicionar a Tecate como referente en innovación dentro de la categoría light en México.

Resumen de consejos prácticos:

Revisa la etiqueta nutricional de cada bebida.
Recuerda que “sin azúcar” no es igual a “sin calorías”.
Elige versiones light o 0.0 solo como alternativa ocasional, no como estrategia principal para reducir calorías.

Las bebidas alcohólicas que “más engordan” son los cocteles y destilados mezclados con azúcares. Las alternativas light y 0.0 pueden ser opciones menos calóricas, pero no están exentas de energía. La moderación y la información son la mejor estrategia para disfrutar sin afectar la salud ni el peso corporal.