Seis sencillas acciones que puedes hacer por la mañana para reducir el riesgo de sufrir un ictus, según una cardióloga

Seis sencillas acciones que puedes hacer por la mañana para reducir el riesgo de sufrir un ictus, según una cardióloga

Aunque es una enfermedad asociada principalmente a las personas mayores, los médicos alertan de un aumento entre los adultos jóvenes

Cada año, millones de personas en todo el mundo se enfrentan a una amenaza silenciosa y repentina: el accidente cerebrovascular, también conocido como ictus o ACV. Esta enfermedad, que se produce por una alteración súbita del flujo sanguíneo en el cerebro, es una de las principales causas de muerte y discapacidad en las personas mayores, aunque los expertos advierten de que en los últimos años existe un repunte preocupante de adultos jóvenes y menores de 40 años que lo sufren.

Esto es debido a hábitos poco saludables, como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el sedentarismo y las dietas ricas en ultraprocesados y grasas saturadas. También por enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad o la hipertensión no diagnosticada, así como el estrés crónico, la falta de sueño o causas genéticas o hereditarias.

Atender a la aparición de los primeros síntomas es fundamental para evitar que las lesiones sean demasiado extensas si se produce un ictus: la hemiplejía, la pérdida de sensibilidad en alguna parte del cuerpo, la incapacidad de expresar o comprender durante una conversación o la pérdida repentina de visión en algún lado. Además, existen ciertos hábitos matutinos que pueden reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, tal y como explica la cardióloga Christie M. Ballantyne, del Baylor College of Medicine y del Texas Heart Institute, al medio Eating Well, especializado en alimentación, nutrición y sostenibilidad

No olvidar la medicación y controlar la presión arterial

Algunas personas que toman medicamentos para la presión arterial alta o el colesterol se enfrentan al problema de tener que recordar tomarla. Por ello, esta debe colocarse en un lugar que sea visible, preferiblemente junto a un objeto que vaya a utilizarse por la mañana para hacer alguna tarea matutina, como el cepillo de dientes.

La doctora Ballantyne recuerda que es importante controlar las automediciones: “La presión arterial óptima, si tiene alto riesgo, es inferior a 120″.

Hacer ejercicios de relajación

La experta recomienda llevar a cabo una rutina en la que se implemente la meditación o la lectura, que permiten bajar la presión arterial. Además, el contacto con un ser querido o una mascota también ayuda, ya que reduce el cortisol, conocida como la hormona del estrés.

Evitar los edulcorantes

Además de limitar el consumo de cafeína a menos de 400 miligramos, la doctora recomienda eliminar los edulcorantes artificiales porque pueden relacionarse con un mayor riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.

Hacer ejercicio ligero desde primera hora de la mañana

El ejercicio es fundamental para que el cuerpo se mantenga activo y en forma. Por ello, la cardióloga recomienda empezar desde poco después de levantarse a moverse, aunque sea de forma ligera: caminar, subir escaleras... Esto se debe a que precisamente la inactividad prolongada también influye en el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Evitar el tabaco y el vapeo

“Estas sustancias entran directamente en el torrente sanguíneo”, destaca la doctora, indicando que, pese a que el vapeo parece una alternativa completamente inofensiva al tabaco, también tiene sus riesgos. Estos hábitos también empeoran la salud, por lo que aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular u otras enfermedades.

Tomar un desayuno equilibrado

El menú que la cardióloga selecciona combina requesón con una fruta fresca, que puede ser una ciruela o melón, por ejemplo, así como semillas de lino, que son ricas en omega-3 de origen vegetal y fibra.

Este, sin embargo, no es el único desayuno equilibrado que puede tomarse para reducir el riesgo de sufrir este tipo de enfermedades: lo importante es evitar los alimentos con alto contenido en azúcares añadidos, por ejemplo.